Veel duursporters hebben last van buik- en darmklachten tijdens het sporten. Zowel in de topsport als amateursport komt dit voor. De klachten kunnen hinderlijk tot zeer ernstig zijn. Vooral hardlopers hebben hier last van.
Mogelijke oorzaken van maag en darmklachten tijdens sporten
Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor de buikklachten tijdens sporten.
- Tijdens het sporten versnelt de beweging van de (slok)darm. Hierdoor kan de maaginhoud terug naar de slokdarm gaan. Ook gaat hierdoor het voedsel sneller door de darmen.
- De doorbloeding van de darmen wordt tijdens het sporten verminderd. Tijdens het sporten wordt het bloed voornamelijk naar hart, longen en spieren gestuurd. Deze organen hebben tijdens het sporten de meeste zuurstof en voedingsstoffen nodig. De andere organen krijgen daarom wat minder bloed. De darmen kunnen hierdoor minder hard werken dan misschien nodig is.
- Te weinig vocht kan leiden tot maag en darmklachten.
Klachten tijdens het sporten
De meest voorkomende klachten tijdens het sporten kunnen zijn:
- Vol gevoel
- Maagzuur
- Klotsende buik
- Braken
- Misselijkheid
- Buikkrampen
- Diarree
- Aandrang tot ontlasting
Tips om maag en darmklachten te voorkomen tijdens sporten
- Probeer tot 2-3 uur voor het sporten niks te eten
Als je toch energie nodig hebt, probeer dan een sportdrank. Het verteren van een maaltijd kost energie en doorbloeding. Door het sporten gaat er minder bloed naar de darmen. Als er dan toch nog veel voedsel in de darmen zit, geeft dit problemen. - Drink geen koffie vlak voor het sporten
Koffie kan juist zorgen voor buikkrampen. - Drink genoeg water of eventueel sportdrank
Genoeg drinken voorkomt uitdroging. Zowel voor als tijdens het sporten. - Eet geen vet voedsel voor het sporten
Vet is lastig te verteren, waardoor dit klachten kan geven. - Eet minder vezels voor het sporten
Vezels zijn altijd de beste keuze voor een gezonde voeding. Maar als je last hebt tijdens sporten kun je dit beter niet eten vlak voor het sporten. Het verteren van de vezels kost meer energie. Deze energie is er niet door de verminderde doorbloeding tijdens het sporten. Eet dus geen volkoren brood, maar een witte boterham met jam bijvoorbeeld. - Probeer wat werkt voor jou
Gelukkig is niet iedereen hetzelfde. De ene sporter kan nog een volledige maaltijd eten voor het sporten. Terwijl iemand anders tot 3 uur voor het sporten niks moet eten.
