Meer bewegen op je werk
Heb je voornamelijk een zittend beroep dan is het zeer verstandig om regelmatig je stoel te verlaten om even te wandelen. Dit bevordert je bloedsomloop en versterkt je spieren. Mail of bel je collega van de andere afdeling niet, maar loop er via de trap ernaartoe.
Ook tijdens je lunchpauze is een wandeling maken op hoog tempo net dat extra beetje beweging wat een mens nodig heeft.
Meer bewegen in je vrije tijd
Op je vrije dag kan je extra beweging krijgen door je boodschappen voortaan op de fiets of lopend te gaan doen. Zelfs bij slecht weer kan het geen kwaad om de auto eens wat vaker te laten staan. Als vrijwilliger kan je naast meer beweging ook wat goeds doen voor je medemens.
Verzorgende en verpleegkundige hebben vaak geen tijd om te gaan wandelen met de mensen, als vrijwilliger kan je iets voor deze mensen betekenen door ze op te gaan halen, hun in een rolstoel en jij duwt ze langs al de mooie plekken die hun zich herinneren van vroeger.
Opties om actief meer te bewegen
Als je toch per se de bus nodig hebt om op een andere locatie te komen dan stap je voortaan één of twee haltes eerder uit en gaat verder lopen. ‘S morgens als je uit bed komt ren je eerst 10 keer de trap op en af.
Tijdens het belangrijke telefoontje, privé of zakelijk loop je door het huis en blijf je niet zitten. Ga tuinieren, bukken, kruipen, lopen het zijn allemaal zeer goede bewegingen die tijdens het tuinieren aan bod komen.
Elke spier in je lichaam train je door de diverse oefeningen die je doet. Je tuin is weer netjes.
Hoeveel beweging heb je minimaal nodig
Minimaal 30 minuten per dag en dat minstens vijf dagen per week. Dit zijn de minimum eisen die de kans op hart en vaatziekte, overgewicht en diabetes verkleinen.
Als je een stappenteller hebt dan kan je jezelf erop instellen om dagelijks minimaal 10000 stappen te nemen, en dat ook in de weekenden.
De informatie op deze website is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. Neem bij vragen of lichamelijke klachten altijd even contact op met je huisarts zodat je zeker bent van de juiste behandeling.